FORMATION : Gestion du stress et sophrologie Mixte : présentiel / à distance

Cette formation est conçue pour comprendre les mécanismes du stress et acquérir des réflexes de détente grâce à des clés scientifiques, des techniques de sophrologie guidée et des exercices pratiques axés sur la respiration, la relaxation dynamique et la visualisation positive au quotidien.

Journée : Maîtriser son stress grâce à la sophrologie

• Tour de table (09h00 - 09h30) : Présentation du formateur et des stagiaires, recueil des attentes et expériences vécues.

• Adaptation du programme : Ajustement des exercices de sophrologie en fonction des problématiques spécifiques du groupe (sommeil, charge mentale, conflits).

o Matinée : Comprendre pour agir (09h30 - 12h30)

Notions, compétences et/ou activités abordées :

• Mécanismes du stress : Étude des impacts sur les plans physique, mental, émotionnel et décisionnel.

• Le stress "ami ou ennemi" : Différencier le bon stress de la détresse chronique.

• Le lien corps-esprit : Introduction à la sophrologie et aux principes de la respiration diaphragmatique.

• Exercices de diagnostic : Identification des stresseurs environnementaux et relationnels.

• Premières techniques de sophrologie : Exercices de relaxation dynamique pour évacuer les tensions physiques.

Pause déjeuner (12h30 - 13h30)

o Après-midi : Techniques de régulation et stratégies de réussite (13h30 - 17h00)

Retour de pause déjeuner : Tour de table de consolidation des notions physiologiques vues le matin.

Notions, compétences et/ou activités abordées :

• Réflexes de détente : Pratiquer la distanciation et le retour à soi en situation d'urgence.

• Lâcher-prise et Visualisation : Utiliser l'imagerie mentale positive pour préparer une situation stressante.

• Gestion des émotions : Techniques de sophrologie pour calmer l'anxiété et réguler l'humeur.

• Stratégies individuelles : Co-construction d'un plan d'action personnalisé (ancrage, pauses flash).

• Autonomie : Apprendre à gérer sa charge mentale et physique au quotidien.

o Clôture Pour aller plus loin :

• Ce que je retiens : Synthèse des apprentissages clés.

• Ce que j'ai préféré : Retour sur les exercices les plus efficaces.

• Mes prochains petits pas : Définition d'un objectif concret à appliquer dès demain.

• Retour sur les attentes & Évaluation de la formation.

• Mot de la fin.

À la fin de la formation, les participants seront capables de :

• Identifier les mécanismes du stress sur les plans physique, mental et émotionnel.
• Pratiquer des techniques de respiration et de sophrologie pour réguler leurs émotions.
• Actionner des réflexes de détente immédiate face à des situations de tension.
• Développer leur autonomie dans la gestion des charges de travail (physiques et mentales).
• Etablir une stratégie individuelle personnalisée pour transformer le stress en force motrice.

Nous privilégions une approche pédagogique dynamique et participative, favorisant l'échange de pratiques et l'ancrage mémoriel.

Nos sessions alternent apports théoriques, études de cas concrets et mises en situation adaptées aux réalités du terrain.

Format d'animation : Mixte

Cette modalité nous permet d'assurer un suivi personnalisé de chaque apprenant et de garantir une montée en compétences efficace et opérationnelle dès le retour en poste

Durant la session, les concepts et outils sont diffusés via vidéo projection et illustrés par des supports variés (vidéos, quiz, fiches techniques) pour dynamiser l'apprentissage. (ex : schémas de la réponse neurophysiologique au stress, fiches réflexes d'exercices de respiration diaphragmatique et de relaxation dynamique à pratiquer sur chaise de bureau, enregistrements audio guidés pour l'entraînement personnel et grilles d'auto-évaluation de l'état de tension physique et mentale).

Pour prolonger la formation et faciliter la mise en application des acquis, un support pédagogique peut être remis à chaque participant à l'issue de la session.

Positionnement et évaluation des acquis

• Auto-positionnement pré-formation : Un recueil des attentes et des besoins est proposé en amont afin de permettre à l'intervenant de personnaliser le programme pour chaque apprenant.
• Évaluation des acquis : Sous le contrôle de l'intervenant, la montée en compétences est mesurée tout au long du parcours via des cas pratiques et des mises en situation.
• Auto-positionnement post-formation : En fin de parcours, le participant évalue lui-même sa progression et l'acquisition de ses nouvelles compétences par rapport aux objectifs de départ.

Suivi de la satisfaction et de l'éxécution

• Mesure de la satisfaction : Un questionnaire est remis aux participants et au formateur à l'issue de la session (à chaud) pour mesurer la qualité des apports pédagogiques, puis quelques mois après la formation pour évaluer la satisfaction à froid.

• Justificatifs : Une feuille d'émargement électronique par demi-journée et une attestation de fin de formation / certificat de réalisation sont délivrés, sous réserve d'assiduité complète.

• Comprendre le lien entre le stress et les émotions
• Comprendre le fonctionnement du stress
• Savoir utiliser des outils pour mieux gérer son stress
• Appliquer des protocoles de respiration contrôlée et de relâchement musculaire
• Repérer ses propres signaux d'alerte et stresseurs
• Utiliser la visualisation et la distanciation pour modifier ses schémas de pensée.
• Ajuster son comportement face aux imprévus et aux contraintes relationnelles

La formation est assurée par un formateur expert de la thématique :  la gestion du stress et sophrologie, sélectionné pour sa maîtrise des principes psycho-corporels, sa connaissance du milieu professionnel et sa capacité à transmettre des techniques de relaxation directement applicables au travail. Son approche privilégie l'écoute active, l'expérimentation guidée et la mise en pratique immédiate pour favoriser un apaisement physique et mental durable.

Le profil des intervenants mobilisables est le suivant :

• un sophrologue / psychologue du travail, expert en régulation du stress et en accompagnement du bien-être professionnel pour prévenir l'épuisement

Cette formation est proposée exclusivement au sein de votre organisation ou de votre établissement (en format INTRA).

La formation est définitivement validée à réception du devis signé et de la convention de formation signée et paraphée.

Délai d'accès : Nous nous engageons à organiser la session dans un délai moyen de 2 à 4 semaines après la validation administrative du dossier, en fonction de vos disponibilités et de celles de nos formateurs experts. Ce délai nous permet de préparer une intervention adaptée à votre contexte spécifique.

Prérequis techniques : 

• En présentiel :  La formation se déroulant dans vos locaux (Intra), une salle adaptée est requise, équipée d'un vidéoprojecteur, d'un dispositif sonore et d'une connexion internet stable.

• À distance : Chaque participant doit disposer d'un ordinateur avec webcam, micro, haut-parleurs et d'une connexion internet haut débit permettant la visioconférence.

Accessibilité et Handicap : Nos formations sont ouvertes à tous. Conformément à la réglementation, nous nous engageons à garantir l'égalité des chances d'accès à la formation :

• Accessibilité des locaux : Pour les sessions sur votre site, nous vous invitons à vérifier la conformité de la salle (accès PMR, etc.).

• Accessibilité numérique : Pour les sessions à distance, nos outils de visioconférence sont sélectionnés pour leur ergonomie et leur compatibilité avec les technologies d'assistance.

• Adaptation pédagogique : Si un participant est en situation de handicap (moteur, sensoriel, cognitif ou autre), merci de nous contacter en amont. Notre Référent Handicap étudiera avec vous les compensations nécessaires (humaines, matérielles ou pédagogiques) pour assurer un parcours fluide et adapté.