FORMATION : Sommeil, Alimentation, Travail de nuit, posté ou à horaires décalés Présentiel

JOUR 1 : Optimiser sa santé face aux rythmes de travail atypiques

• Tour de table : Présentations des participants, des objectifs et de l'agenda.

• Adaptation du programme : Analyse du rythme de vie des 7 derniers jours et ajustement selon les types de postes du groupe.

o Matinée 1 : Physiologie du sommeil et Rythmes biologiques (03h30) Notions, compétences et/ou activités abordées :

• Comprendre le sommeil : Les cycles (léger, profond, paradoxal), l'horloge biologique et le rythme circadien.

• Le rythme veille-sommeil : Pourquoi le travail de nuit perturbe-t-il nos hormones (mélatonine, cortisol) ?

• Découvrir son profil : Test de typologie (matinal/vespéral) et évaluation de la somnolence.

• Impacts santé : Conséquences d'une dette de sommeil chronique sur la santé physique et mentale.

• Les paramètres de forme : Identifier les 5 indicateurs clés de fatigue.

Pause déjeuner

o Après-midi 1 : Alimentation, Vigilance et Stratégies d'adaptation (03h30)

Retour de pause déjeuner : Tour de table de consolidation des notions vues la matinée.

Notions, compétences et/ou activités abordées :

• Fondamentaux de l'alimentation : Besoins nutritionnels et familles d'aliments "énergétiques" vs "sédatifs".

• Rythme alimentaire en poste : Quand et quoi manger lors d'un poste de nuit ou du matin pour éviter le "coup de barre".

• érer le sommeil en décalé : Techniques pour limiter les insomnies et gérer la dette de sommeil (sieste flash, environnement de repos).

• Vigilance et Sécurité : Prévenir les risques d'accidents et utiliser les mesures complémentaires (exposition à la lumière, activité physique).

• Cas pratiques : Simulation d'organisation de journée type selon les rotations de poste.

Clôture Pour aller plus loin : * Ce que je retiens : Points clés pour chaque participant.

• Ce que j'ai préféré : Retour sur la pédagogie.

• Mes prochains petits pas : Objectifs individuels concrets.

• Retour sur les attentes : Validation des acquis.

• Évaluation de la formation : Questionnaire à chaud.

• Mot de la fin : Présentation du programme  en ligne Sommeil+.

À la fin de la FORMATION, les participants seront capables de :

• Comprendre les mécanismes du cycle veille-sommeil et de l'horloge biologique (rythme circadien).

• Identifier leur propre profil de dormeur pour adapter leur temps de repos.

• Maîtriser les fondamentaux de l'équilibre alimentaire adaptés aux horaires décalés.

• Mettre en œuvre des techniques de récupération et de gestion de la somnolence.

• Adopter des comportements favorisant la vigilance et la sécurité durant les postes de travail.

Nous privilégions une approche pédagogique dynamique et participative, favorisant l'échange de pratiques et l'ancrage mémoriel.

Nos sessions alternent apports théoriques, études de cas concrets et mises en situation adaptées aux réalités du terrain.

Format d'animation : Présentiel 

Cette modalité nous permet d'assurer un suivi personnalisé de chaque apprenant et de garantir une montée en compétences efficace et opérationnelle dès le retour en poste.

Durant la session, les concepts et outils sont diffusés via vidéo projection et illustrés par des supports variés (vidéos, quiz, fiches techniques) pour dynamiser l'apprentissage.

Pour prolonger la formation et faciliter la mise en application des acquis, un support pédagogique complet (livret récapitulatif) est remis à chaque participant à l'issue de la session.

Positionnement et évaluation des acquis

• Auto-positionnement : Un recueil des attentes et des besoins est réalisé en amont afin de permettre à l'intervenant de personnaliser le programme pour chaque apprenant.
• Évaluation des acquis : Sous le contrôle de l'intervenant, la montée en compétences est mesurée tout au long du parcours via des cas pratiques et des mises en situation.
• Auto-positionnement post-formation : En fin de parcours, le participant évalue lui-même sa progression et l'acquisition de ses nouvelles compétences par rapport aux objectifs de départ.

Suivi de la satisfaction et de l'éxécution

• Mesure de la satisfaction : Un questionnaire est transmis à l'issue de la session (à chaud) pour mesurer la qualité des apports pédagogiques, puis quelques mois après la formation pour évaluer la satisfaction à froid.

• Justificatifs : Une feuille d'émargement électronique par demi-journée et une attestation de fin de formation / certificat de réalisation  sont délivrés, sous réserve d'assiduité complète.

• Acquérir les bons comportements et l'hygiène de vie pour mieux s'adapter aux rythmes de travail décalés
• Comprendre les impacts des horaires de nuit sur le métabolisme et la nutrition
• Savoir adapter son repas et ses collations en fonction de son rythme de travail
• Connaître des aliments qui favorisent la vigilance et la concentration
• Connaître des techniques pour gérer la fatigue et améliorer la qualité du sommeil grâce à l’alimentation
• Savoir identifier et prévenir les risques de santé liés à une mauvaise alimentation en horaires décalés
• Analyser son propre rythme de vie et son profil de vigilance
• Appliquer des protocoles de récupération (siestes flash, gestion de l'obscurité)
• dentifier les signaux d'alerte de l'endormissement et agir sur la sécurité

Cette formation est proposée en format INTRA-entreprise (dédiée à vos équipes).

L'inscription est définitivement validée à réception du devis signé et de la convention de formation paraphée.

Délai d'accès : Nous nous engageons à organiser la session dans un délai moyen de 2 à 4 semaines après la validation administrative du dossier, en fonction de vos disponibilités et de celles de nos formateurs experts. Ce délai nous permet de préparer une intervention adaptée à votre contexte spécifique.

Prérequis techniques : La formation se déroulant dans vos locaux (Intra), une salle adaptée est requise, équipée d'un vidéoprojecteur, d'un dispositif sonore et d'une connexion internet haut débit stable.

Accessibilité et Handicap : Nos formations sont ouvertes à tous. Conformément à la réglementation, nous nous engageons à garantir l'égalité des chances d'accès à la formation.

• Accessibilité des locaux : La formation ayant lieu sur votre site, nous vous invitons à vérifier la conformité de votre salle (accès PMR, etc.).
• Adaptation pédagogique : Si l'un des participants est en situation de handicap (moteur, sensoriel, ou autre trouble), merci de nous contacter en amont de la formation. Notre Référent Handicap étudiera avec vous les compensations nécessaires (humaines, matérielles ou pédagogiques) pour assurer un parcours de formation fluide et adapté.